Διώξε τα πλαϊνά παχάκια


Τα πλαϊνά παχάκια ή “λαβές του έρωτα” πιο λυρικά δεν είναι ό,τι καλύτερο για καμία γυναίκα. Ιδιαίτερα όταν διαγράφονται μέσα από το τζιν ή τη φούστα. Ωραία, αυτά τα ξέρεις κι εσύ και σήμερα δεν θα μοιραστώ απλά τη γκρίνια μου μαζί σου. Έχω απαντήσεις.

Όχι, κοπέλα μου, δεν μιλάω για σένα. photo:stylecaster.com
Όχι, κοπέλα μου, δεν μιλάω για σένα.
photo:stylecaster.com

Τα πλαϊνά παχάκια ανήκουν στην κατηγορία τοπικό πάχος που γενικά σημαίνει ότι δεν μπορείς να τα ξεφορτωθείς μόνο με γυμναστική ή μόνο με δίαιτα αλλά με γυμναστική και ισορροπημένη διατροφή (δηλαδή με δυο λόγια όχι τηγανιτά, όχι πολύ αλκοόλ, όχι γλυκά/παχιές σάλτσες/λιπαρά ναι στα καλά λιπαρά όπως οι ξηροί καρποί και τα ψάρια, στα φρούτα και τα λαχανικά εποχής, στο άπαχο κρέας, στα ζυμαρικά χωρίς βαριές σάλτσες, στα ψητά και τα βραστά κρέατα).

Ένα δεύτερο ενοχλητικό γεγονός είναι πως όταν περάσεις τα σαράντα, τα κιλά που μπορεί να πάρεις τείνουν να συσσωρεύονται γύρω από τη μέση σου κάτι που γίνεται ακόμη πιο έντονο όταν σταματήσουν να παράγονται τα οιστρογόνα και μπεις στη φάση της εμμηνόπαυσης. Continue reading «Διώξε τα πλαϊνά παχάκια»

Advertisements

Θέλεις να δείχνεις νεότερη και να νιώθεις νεότερη; Γυμνάσου περισσότερο!


Ό,τι η γυμναστική σου κάνει καλό με πολλούς τρόπους. Ξέρεις όμως ότι είναι μια εξαιρετική μέθοδος αντιγήρανσης για να δείχνεις νεότερη και να νιώθεις νεότερη;

Γιατί με τη γυμναστική θα δείχνεις νεότερη

Η γυμναστική κάνει το αίμα σου να κυλάει γρήγορα, αναπνέεις βαθιά, η καρδιά σου χτυπάει και μεταφέρει αίμα σε όλους τους ιστούς του σώματος, φρέσκο και γεμάτο οξυγόνο. Και αυτό το ExerciseForSkincare-ThePhysicalEvolution-lowres-300x225οξυγόνο τι κάνει όταν φτάνει στους ιστούς και τους μύες; Μεταφέρει περισσότερα θρεπτικά στοιχεία, τους διατηρεί νεανικούς, συμβάλει στην καλύτερη λειτουργία τους και επιπλέον συμβάλει στην πιο αποτελεσματική αποτοξίνωση. Και το καλύτερο; Αυξάνει τη δημιουργία κολλαγόνου με αποτέλεσμα το δέρμα σου σταδιακά να δείχνει πιο αφράτο και απαλό και χωρίς ρυτίδες!

Tip: Η αεροβική γυμναστική (τρέξιμο, ποδήλατο, ελλειπτικό, χορός, tae bo, zumba) είναι αυτή που θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις για περισσότερα χρόνια μια νεανική εμφάνιση!

Continue reading «Θέλεις να δείχνεις νεότερη και να νιώθεις νεότερη; Γυμνάσου περισσότερο!»

Να πάω στο γυμναστήριο ή να γράψω νέο ποστ;


Μερικές εβδομάδες τώρα περνάω χαλαρά ένα δεκάωρο γράφοντας στον υπολογιστή. Και είναι τόσος ο φόρτος εργασίας και η πνευματική κούραση, που ομολογώ πως περνάω την πρώτη κρίση με το blog μου: δεν έχω χρόνο, διάθεση και έμπνευση για να γράψω (δηλαδή έχω στο μυαλό μου ένα ποστ και θέλω να απαντήσω και στις απαντήσεις από το βραβείο Liebster που μου έδωσαν δύο φίλες που ευχαριστώ πολύ {ρίξε μια ματιά ΕΔΩ και ΕΚΕΙ}, αλλά δεν έχω κουράγιο να καθίσω άλλο στην καρέκλα). Continue reading «Να πάω στο γυμναστήριο ή να γράψω νέο ποστ;»

Διατροφή στα σαράντα: τι ξεχνάς, τι κρατάς


Έχοντας ζήσει περίπου τέσσερις δεκαετίες, ξέρεις ποια φαγητά σου αρέσουν και ποια απεχθάνεσαι, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δε μπορείς να αλλάξεις κάποιες διατροφικές συνήθειες και να αποκτήσεις μερικές καινούργιες που θα σε βοηθήσουν να ζήσεις με ενέργεια και καλή υγεία άλλες τέσσερις (και βάλε) δεκαετίες!

Υιοθέτησε καλύτερες διατροφικές συνήθειες τώρα που είσαι ακόμη μικρή!!! photo:www.scientificamerican.com
Υιοθέτησε καλύτερες διατροφικές συνήθειες τώρα που είσαι ακόμη μικρή!!!
photo:www.scientificamerican.com

 

Διατροφή στα σαράντα: Τι ξεχνάς στην ποσότητα

Τα καλά νέα είναι πως μπορείς να τρως αυτά να απολαμβάνεις αλλά και να εντάξεις στη διατροφή σου τροφές που σου κάνουν καλό. Τα, χμ, κακά νέα είναι πως μεγαλώνοντας ο οργανισμός σου απαιτεί λιγότερες θερμίδες για τις λειτουργίες του, ξέρεις, ο μεταβολισμός μειώνεται και όλα τα σχετικά. Πρέπει λοιπόν να καταναλώνεις μικρότερες ποσότητες, διαφορετικά κάθε χρόνο μπορεί να βλέπεις τη ζυγαριά σου να ανεβαίνει και κατά 2-3 κιλά, χωρίς να τρως περισσότερο ή να έχεις αλλάξει τις δραστηριότητές σου.

Θέλεις μια εναλλακτική λύση; Συνέχισε να τρως τις ίδιες ποσότητες φαγητού όπως τα τελευταία χρόνια, αύξηση όμως τη φυσική σου δραστηριότητα. (Θέλεις μερικές εξαιρετικές και δοκιμασμένες ιδέες; Τραμπολίνο, Zumba και tae bo!)

Διατροφή στα σαράντα: Τι αλλάζεις, τι κρατάς (πάρε μερικές ιδέες)

Προσθέτεις: φρεσκοκομμένη σαλάτα και βραστά λαχανικά που συνοδεύεις με απλή βινεγκρέτ με ελαιόλαδο και ξύδι ή λεμόνι (πρόσθεσε στη συνηθισμένη βινεγκρέτ 1 κ.γλ. μουστάρδα και λίγο μέλι, τριμμένο σκόρδο και πες μου δεν ξετρελαθείς!)

Αλλάζεις: τις λιπαρές και έτοιμες σάλτσες για σαλάτα.

 

Πάρε ιδέες! photo:www.huffingtonpost.co.uk
Πάρε ιδέες!
photo:www.huffingtonpost.co.uk

Προσθέτεις: Σολομό, ψητό ή σοτέ, ψητά ψάρια, φιλέτο από οποιοδήποτε κρέας σου αρέσει.

Αλλάζεις: Τα τηγανητά συνοδευτικά, τα ζυμαρικά ή το ρύζι μαζί με τα παραπάνω. Αν δεν σε ικανοποιεί γευστικά να φας σκέτο ψάρι ή κρέας με σαλάτα, πρόσθεσε ένα φλιτζάνι του τσαγιού υδατάνθρακες, αλλά μόνο ένα φλιτζάνι!

 

Αυτό δεν είναι δίαιτα, αυτό είναι γκουρμεδιά! photo:briansandberg.wordpress.com
Αυτό δεν είναι δίαιτα, αυτό είναι γκουρμεδιά!
photo:briansandberg.wordpress.com

Προσθέτεις: Ημιαποβουτυρωμένα ή αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά.

Αλλάζεις: Την κρέμα γάλακτος με γιαούρτι, το βούτυρο με φυτική μαργαρίνη ενισχυμένη με βιταμίνη D, τα παχιά τυριά με λιγότερο παχιά.

 

Προσθέτεις: Μυρωδικά και βότανα, φρέσκα ή αποξηραμένα στις συνταγές σου.

Πειραματίσου με μυρωδικά και βότανα για να απογειώσεις τις γεύσεις και να μειώσεις το αλάτι.  photo:www.rusticgardenbistro.com
Πειραματίσου με μυρωδικά και βότανα για να απογειώσεις τις γεύσεις και να μειώσεις το αλάτι.
photo:www.rusticgardenbistro.com

Αλλάζεις: Άρχισε να μειώνεις το αλάτι. Επιβαρύνει την υγεία σου με πολλούς τρόπους και συμβάλει σημαντικά στην κατακράτηση υγρών και στην κυτταρίτιδα.

 

 

 

 

 

Προσθέτεις: Φλούδες, σπόρους και καρπούς. Δηλαδή: πολύσπορα ψωμιά και παξιμάδια, δημητριακά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι.

Αλλάζεις: Τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά και το ρύζι. Αν δεν αντέχεις την απότομη αλλαγή, δοκίμασε στην αρχή μια μίξη, π.χ. μισό φλιτζάνι λευκό ρύζι με μισό φλιτζάνι καστανό.

Αν δεν σε τρελαίνει η γεύση, δοκίμασε τα ζυμαρικά ολικής σε σαλάτα! photo:www.mumsinthemix.com.au
Αν δεν σε τρελαίνει η γεύση, δοκίμασε τα ζυμαρικά ολικής σε σαλάτα!
photo:www.mumsinthemix.com.au

Tip #1: Πειραματίσου λίγο με τους χρόνους βρασμού, π.χ. το καστανό ρύζι θέλει περισσότερη ώρα.

Tip #2: Αν δοκιμάσεις ζυμαρικά ολικής άλεσης και σου φαίνονται σαν… χώμα, μην τα σβήσεις από το χάρτη της διατροφής σου. Δοκίμασε κι άλλες μάρκες προτού καταλήξεις ότι δεν μπορείς να κάνεις αυτή την αλλαγή.

 

Αυτό τύπωσέ το, κόψε το και κόλλησέ το στο ψυγείο σου:

photo:www.dreamstime.com
photo:www.dreamstime.com

 

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι η διατροφή που περιλαμβάνει ποικιλία, είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, περιλαμβάνει πολλά τρόφιμα ολικής άλεσης και γαλακτοκομικά με περιορισμένα λιπαρά, άλιπες πηγές πρωτεΐνες όπως ψάρια, πουλερικά και άπαχο κόκκινο κρέας.

Αν ακολουθείς στο 70% της διατροφής σου αυτούς τους απλούς κανόνες τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείς αν παίρνεις την τάδε ή τη δείνα βιταμίνη, ούτε για το ασβέστιο ή τη βιταμίνη D.

 

Σου ακούγονται όλα αυτά ελαφρώς αυτονόητα; Πράγματι, είναι γνώση που όλες έχουμε. Απλά εδώ είναι λίγο πιο συγκεκριμένα και συγκεντρωμένα και σίγουρα μπορούμε όλες μαζί, ανάλογα με τις συνήθειες και τις προτιμήσεις μας, να εμπλουτίσουμε τον κατάλογο. Το θέμα είναι να αρχίσουμε από νωρίς να φροντίζουμε ακόμη περισσότερο την υγεία μας μέσω της διατροφής.

Όπως έλεγε και εκείνη η παλιά διαφήμιση που αφού είσαι fortysomething θα θυμάσαι, προσέχουμε για να έχουμε.

Σε φιλώ,

Ελένη

Υ.Γ. Δεν είπαμε για τα γλυκά! Επίτηδες!

photo:www.reveal.co.uk
photo:www.reveal.co.uk

 

 

Εντάξει, ανήκουν στην κατηγορία κόψε, αλλά επειδή δεν θα κόψεις/κόψω, μπορείς να υποκαταστήσεις μερικά από αυτά με ένα μικρό κομμάτι μαύρη σοκολάτα ή με γλυκά του κουταλιού που τουλάχιστον δεν έχουν λιπαρά και είναι τόσο γλυκά που σε λιγώνουν και δεν μπορείς να φας πολύ, έτσι κι αλλιώς.

Ρίξε επίσης μια ματιά εδώ και εδώ.

 

Γιατί είναι ωραίο να ξεκινάς το γυμναστήριο με zumba


 

Ξεκίνησα εχθές -επισήμως- τη σεζόν στο γυμναστήριο με zumba. Και έχω πολλούς λόγους για να δικαιολογήσω τον τίτλο του σημερινού post!

photo:brunaturattospolt.zumba.com
photo:brunaturattospolt.zumba.com

Zumba για τη σωτηρία της ψυχής:

  • Γιατί η zumba είναι κατά βάση χορός, κατά βάση latin, κατά βάση κατά μήκος κατά πλάτος κέφι!
  • Γιατί ήμασταν μέσα στην αίθουσα καμιά 15αριά γυναίκες -κάθε ηλικίας- οι οποίες μία ώρα μετά ήμασταν καταϊδρωμένες και με κάτι χαμόγελα που έφταναν μέχρι τα αφτιά μας.
  • Γιατί η zumba σου ανεβάζει τη διάθεση καλύτερα από οποιοδήποτε αντικαταθλιπτικό: είναι τα χαρούμενα τραγούδια, είναι η μουσική, είναι ο ρυθμός, είναι που χορεύεις, ό,τι κι αν είναι, πιάνει!
  • Γιατί η zumba σε απελευθερώνει, κουνάς στήθος, κουνάς ποπό, κάνεις νάζια και δεν σκέφτεσαι ότι μπορεί να γίνεις ρεζίλι.
  • Επίσης δεν σκέφτεσαι ότι μπορεί να γίνεις ρεζίλι αν δεν ξέρεις τα βήματα και πας αλλού ντ’ αλλού (εγώ, δηλαδή). Αλλά ποιος νοιάζεται, το θέμα είναι να περνάμε καλά!
  • Γιατί όταν περνάς τόσο καλά, ειδικά τη μέρα που ξεκινάς το γυμναστήριο, θέλεις να το ξανακάνεις – έτσι χτίζουμε τα κορμιά!!!

Zumba για το κορμί:

  • Είναι μια εξαιρετική αεροβική άσκηση που κάνει καλό στην καρδιά σου, αλλά αν είσαι στο ξεκίνημα της σεζόν δεν θα πιαστείς (τρελά) ούτε θα δυσκολευτείς να βγάλεις το πρόγραμμα. Αντίθετα, όταν “πρέπει” να κάνεις 311 σετ των 8 (διαφορετικών) κοιλιακών και 896 καθίσματα, με το ένα πόδι έτσι και το άλλο πόδι αλλιώς, η αρχή δεν είναι τόσο διασκεδαστική – και τις επόμενες μέρες που περπατάς κάπως παράξενα και δεν μπορείς να σηκωθείς από το κρεβάτι σου από το πιάσιμο δεν θα νιώθεις την ίδια χαρά και ευεξία που νιώθεις όταν ξεκίνησεις χορεύοντας!
  • Ακόμη όμως και που δεν πιάνεσαι, η zumba είναι εξαιρετική για να κάνεις μέση δαχτυλίδι, για συνολική εκγύμναση όλου του σώματος από τα χέρια μέχρι τις γάμπες (χορός, γαρ) και καις τις άπειρες θερμίδες αν είσαι φανατισμένη. Κι αν δεν είσαι, πάλι μούσκεμα γίνεσαι, πάλι θερμίδες καις.
  • Κερδίζεις ευλυγισία, φυσική κατάσταση, βελτιώνεται η κίνησή σου, νιώθεις πιο ελαφριά και με καλύτερη διάθεση (και τελικά όλα εκεί ξεκινάνε και όλα εκεί καταλήγουν).

Σε φιλώ,

Ελένη

Υ. Γ.

Και αν έχεις μια σούπερ ξεσηκωτική Άνη Μπασδέκη (https://www.facebook.com/ani.zumba?fref=ts) να σου κάνει το μάθημα, τότε χαίρεσαι διπλά!