Η άσκηση που μπορείς να κάνεις παντού χωρίς να το ξέρει κανείς


Είναι ίσως η πιο σημαντική άσκηση που μπορείς να κάνεις αν είσαι γυναίκα. Μπορείς να την κάνεις μέσα στο λεωφορείο, καθισμένη στο γραφείο σου, την ώρα που πλένεις τα πιάτα ή που βλέπεις τηλεόραση, όση ώρα μιλάς στο τηλέφωνο ή όσο διαβάζεις αυτό το post.

Και η κυρία, κάνει ασκήσεις Κέγκελ!
Royalty-Free/Corbis

Εστιάζει κάπου στην κοιλιά αλλά δεν είναι κοιλιακοί.

Θα σε βοηθήσει όμως να μεγαλώσεις καλύτερα, να γελάς και να βήχεις χωρίς να το σκέφτεσαι.

Αν γυμνάζεσαι γενικά βοηθάει πολύ.

Το Pilates μπορεί επίσης να σε βοηθήσει.

Αν την εξασκείς συχνά, όταν με το καλό αποφασίσεις να γίνεις μαμά, θα έχεις πιο εύκολο τοκετό και πιο εύκολη επαναφορά των γεννητικών οργάνων στην προηγούμενη κατάστασή τους.

Αν είσαι έγκυος ή έχεις γεννήσει εδώ κοντά, ξεκίνα ΣΗΜΕΡΑ αυτή την άσκηση.

Μπορείς να την κάνεις μέσα στο λεωφορείο, καθισμένη στο γραφείο σου, την ώρα που πλένεις τα πιάτα ή που βλέπεις τηλεόραση, όση ώρα μιλάς στο τηλέφωνο ή όσο διαβάζεις αυτό το post.

Τι είναι;

Μιλάω για την άσκηση Κέγκελ, την άσκηση που σφίγγει το πυελικό έδαφος, ας πούμε το σημείο που ενώνει τον κόλπο με τον πρωκτό και φυσικά όλους τους εσωτερικούς μύες της περιοχής και βοηθά στην επαναφορά των γεννητικών οργάνων με τά τον τοκετό και προλαμβάνει την ακράτεια. Το δυνατό περίνεο μας βοηθά να αποφύγουμε ή να ελέγξουμε την ακράτεια (και προσφέρει μεγαλύτερη απόλαυση στο σεξ!)

Πώς θα κάνεις την άσκηση Κέγκελ;

Αρχικά εντόπισε τους σχετικούς μύες – είναι αυτοί που σφίγγεις για να διακόψεις τη ροή των ούρων. Φαντάσου πως «ελέγχεις» ένα ασανσέρ.

Mall_Elevator_sm

Προσπάθησε να σφίξεις τους μύες ώστε να κάνουν 3 «στάσεις» στο ανέβασμα και άλλες 3 στο κατέβασμα. Σε κάθε «στάση» σφίξε και κράτησε για 5 δευτερόλεπτα. Χωρίς να χαλαρώσεις σφίξε λίγο ακόμη και κράτησε άλλα 5 δευτερόλεπτα. Δοκίμασε να ανέβεις άλλον έναν «όροφο», σφίγγοντας ακόμη περισσότερο. Χωρίς να χαλαρώσεις άρχισε να μειώνεις την ένταση του σφιξίματος, και κατέβα πάλι ορόφους, σε τρία στάδια, σφίγγοντας σε κάθε «όροφο».

Πρόκειται για μια πολύ απλή άσκηση που έχει τεράστια σημασία για το σώμα σου. Κάνε τρεις τέσσερις επαναλήψεις δύο φορές τη μέρα και θα με θυμηθείς!

Σε φιλώ,

Ελένη

Υ.Γ. Επειδή η τεχνολογία είναι άπαιχτη, μπορείς να κατεβάσεις δωρεάν app για το κινητό σου που να σου θυμίζει να κάνει ασκήσεις Κέγκελ κάθε μέρα! Ένας σύνδεσμος όπου μπορείς να βρεις διάφορες: http://appcrawlr.com/ios-apps/best-apps-kegel-exercises