Έχεις 20 λεπτά και αθλητικά παπούτσια; Αν έχεις και διάδρομο ή… δρόμο, μπορείς να κάνεις μια πολύ σύντομη αλλά αποδοτική προπόνηση.
Ξέρεις ότι γράφω στο περιοδικό Shape και στο Shape.gr (να το παίρνεις και να μπαίνεις να διαβάζεις θέματα γιατί σου εγγυώμαι πως είναι όλα διπλοτσεκαρισμένα από ειδικούς!). Τώρα τελευταία λοιπόν διαβάζοντας σχετικά με κάποια άρθρα fitness έμαθα ότι η νέα τάση συνοψίζεται στον εξής συνδυασμό:
λιγότερος χρόνος γυμναστικής, μεγαλύτερη ένταση + αυξημένες καύσεις + μεταβολισμός.
Και επειδή ξέρεις ότι δοκιμάζω διάφορες τάσεις, βρήκα ένα 20λεπτο πρόγραμμα για το διάδρομο που το έχω ενσωματώσει στην προπόνησή μου. Ο λόγος; Δεν έχω χρόνο να πηγαίνω πάνω από τρεις φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο αλλά ένα 20λεπτο + το μπάνιο μετά στο διάδρομο που έχω στο σπίτι μου (πλεονέκτημα, το ξέρω) μπορώ να το αφιερώσω για να κάνω τέσσερις προπονήσεις. Και επίσης, ο προπονητής που το υπέγραφε έσκιζε τα ιμάτιά του ότι με αυτό το πρόγραμμα καις ένα σωρό θερμίδες και πυροδοτείς τη λειτουργία του μεταβολισμού σου για πολλές ώρες μετά.
Σε κούρασα και θα μπω στο θέμα αμέσως. Το πρόγραμμα είναι το παρακάτω και τα νούμερα είναι όπως έχω προσαρμόσει την ένταση στο δικό μου διάδρομο. Σκέψου πως η ταχύτητα 6 χλμ./ώρα αντιστοιχεί σε ζωηρό περπάτημα όπου όμως αν έχεις μια φίλη σου δίπλα μπορείς να διατηρήσεις συζήτηση και στο 12 τρέχεις πολύ δυνατά.
Το πρόγραμμα
5 λεπτά χαλαρό περπάτημα στο 6
1 λεπτό στο 6,5
1 λεπτό στο 9
30’’ στο 12
30’’ στο 6
4 λεπτά χαλαρό περπάτημα για αποθεραπεία
Επαναλαμβάνεις τρεις φορές ή παραπάνω αν θέλεις και αντέχεις το 3λεπτο της διαλειμματικής προπόνησης και ολοκληρώνεις με την αποθεραπεία.
Δοκίμασέ το και περιμένω να μου πεις πώς σου φάνηκε!
Σε φιλώ,
Ελένη
myfortysomethingworld 
Ουαου! Φαίνεται όντως καλό! Μόλις βρω διάδρομο μπροστά μου θα το δοκιμάσω! 🙂
Μου αρέσει!Μου αρέσει!
μπορούμε να το προσαρμόσουμε σε στατικό ποδήλατο;..
Μου αρέσει!Αρέσει σε 1 άτομο
Σίγουρα. Είναι αεροβική άσκηση που έχει την ίδια ακριβώς λογική. Δεν ξέρω αν οι θερμίδες που καις είναι οι ίδιες -και νομίζω έχει πολύ λίγη σημασία- αλλά από θέμα μεταβολισμού, του δίνεις και καταλαβαίνει!
Μου αρέσει!Μου αρέσει!
ΝΑΙ.
Να το κάνεις.Λειτουργεί και σε αναζωογονεί.Προσοχή αν υπερβείς τα 20 λεπτά!!!
Γίνετε εθιστικό😊😊😊!!Ευχαριστούμε για την ιδέα!Φιλιά πολλά από trainer Patzaroula!!!
Μου αρέσει!Αρέσει σε 1 άτομο
Χαίρομαι που το λες κι εσύ ότι είναι αποτελεσμαιτκό το συγκεκριμένο πρόγραμμα γιατί ναι μεν το διαβάζω πάρα πολύ σε περιοδικά και sites του εξωτερικού, αλλά δεν έχω τρόπο να ελέγξω αν αυξάνει όντως το μεταβολισμό. Αυτός είναι ο δικός σου τομέας και αφού το πιστεύεις κι εσύ, είμαστε σε καλό δρόμο!
Φιλάκια trainer!
Μου αρέσει!Αρέσει σε 1 άτομο
Καλημέρα! Λοιπόν θα το δοκιμάσω μόλις περάσει αυτό το πολικό ψύχος (γιατί πρέπει να βγω έξω να τρέξω)!
Ερώτηση: 3 φορές επανάληψη αυτό το πρόγραμμα και 3 φορές την εβδομάδα;
Επίσης, πώς μετράς τα λεπτά όταν τρέχεις έξω; Φιλιά κι ευχαριστούμε για την κινητοποίηση !!! 🙂
Μου αρέσει!Αρέσει σε 1 άτομο
Καλημέρα με πολικό κρύο μέσα και έξω γιατί στη δουλειά μας έχει χαλάσει η θέρμανση – μόνη μου παρηγοριά πως στο κρύο καίμε περισσότερες θερμίδες!
Λοιπόν, κάνεις επανάληψη τουλάχιστον τρεις φορές το 3λεπτο πρόγραμμα, αυτό που έχω στην αγκύλη στη φωτο.
Όταν είσαι έξω βάλε στο κινητό σου το χρονόμετρο και είσαι οκ!
Μου αρέσει!Μου αρέσει!