Ξεκινάς τώρα γυμναστήριο; Τι να προσέξεις


Κάνεις εξαιρετικά, αφού όποτε κι αν ξεκινήσεις γυμναστική κάνεις καλό στον εαυτό σου.

Πηγαίνω όλο το χρόνο στο γυμναστήριο και μπορώ να σου πω τις περιόδους που γίνεται το αδιαχώρητο: λίγο πριν το Πάσχα (καλή ώρα), τέλη Σεπτέμβρη και αμέσως μετά τα Χριστούγεννα.

crowded-aerobics

Και θα μου πεις, άρα όλο το χρόνο γίνεται χαμός! Όχι, θα σου πω εγώ. Αν σε αυτές τις φάσεις ξεκινάνε 10 άνθρωποι, μόνο οι 3 ή οι 4 θα συνεχίσουν τη γυμναστική μετά τον πρώτο ή το πολύ το δεύτερο μήνα. (Όπως προκύπτει από την καθόλου επιστημονική μου παρατήρηση στο εντελώς περιορισμένο πλαίσιο του γυμναστηρίου που πηγαίνω.)

Πάμε όμως πάλι από την αρχή: ξεκινάς τώρα γυμναστήριο; Επειδή δεν είσαι η μόνη και επειδή έχω δει και ακούσει αρκετά αυτά τα χρόνια που γράφω για fitness, ζήτησα από τη Ζίνα Τασούλα, fitness professional, personal trainer, tae bo και Pilates instructor,  να μοιραστεί μαζί μας μερικές συμβουλές.

Η Ζίνα Τασούλα! Σε προδιαθέτει να ζηλέψεις/να γυμναστείς! Και είναι και εξαιρετικό παιδί!
Η Ζίνα Τασούλα! Σε προδιαθέτει να ζηλέψεις/να γυμναστείς! Και είναι και εξαιρετικό παιδί!

Αν ξεκινάς τώρα το γυμναστήριο για πρώτη φορά (ή για πρώτη φορά μετά από πολύ καιρό/χρόνια):

  • Βεβαιώσου πως το γυμναστήριο που έχεις επιλέξει σου ταιριάζει: έχει προγράμματα που σου φαίνονται ελκυστικά, σε βολεύουν τα ωράρια, είναι κοντά στο σπίτι ή στη δουλειά σου; Αν αυτά ισχύουν, έχεις περισσότερες πιθανότητες να συνεχίσεις.
  • Τις πρώτες μια δυο φορές προτίμησε να κάνεις ατομικό πρόγραμμα στην αίθουσα με τα όργανα με την επίβλεψη και τη βοήθεια γυμναστή. Αυτός θα σου δώσει ένα πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες και το χρόνο σου.
  • Μετά την πρώτη εβδομάδα άρχισε να μπαίνεις στα ομαδικά προγράμματα. Εκεί, μην μπεις στη διαδικασία των συγκρίσεων. Μπορεί κάποιες γυναίκες να κάνουν πολύ καιρό γυμναστική και να έχουν ζηλευτή φυσική κατάσταση και αντοχή. Αντί να τις ανταγωνιστείς δες την αλλιώς, σαν κίνητρο για να μη διακόψεις το γυμναστήριο.
  • Μην το βάλεις κάτω αν την πρώτη φορά κουραστείς ή δεν τα καταφέρνεις. «Η εξάσκηση, η πίστη στον εαυτό σου, η υπομονή και η επιμονή είναι το μυστικό«, λέει η Ζίνα.

1329514289698_6697439

  • Μίλησε με το γυμναστή/γυμνάστρια και πες του ότι είσαι αρχάρια. Θα σε προσέξει και θα σε έχει στο νου του για να σε σταματάει σε λιγότερες επαναλήψεις – ή αυτό το τελευταίο έχε το εσύ στο νου σου. Αν όμως δεν σου δώσει σημασία και δεν σε προσέχει, αυτό σημείωσέ το στα αρνητικά του συγκεκριμένου γυμναστή/γυμναστηρίου.

 

  • Τις πρώτες φορές στα ομαδικά προγράμματα μη διστάζεις να ζητάς τη βοήθεια του γυμναστή όταν δεν καταλαβαίνεις κάποια άσκηση. Μη φοβηθείς όμως να μπεις σε όποιο πρόγραμμα σου κάνει «κλικ». Tae bo, δυναμικά αεροβικά, Pilates, κυκλική προπόνηση… όλα είναι κατάλληλα αφού ο γυμναστής θα σε βοηθήσει στην αρχή να προσαρμόσεις την ένταση και τις επαναλήψεις στο επίπεδό σου.

«Τα αποτελέσματα της άσκησης θα είναι πιο γρήγορα ορατά αν τα συνδυάζεις με σωστή διατροφή«, συμβουλεύει η Ζίνα Τασούλα. Πίστεψέ με, κάτι ξέρει!

  • Μην το παρακάνεις: δηλαδή μην διαλέγεις 3κιλα βαράκια για τις ασκήσεις, μη φορτώνεις τη μπάρα, μην καίγεσαι στις επαναλήψεις, μη χοροπηδάς σαν το κατσίκι. Έχεις καιρό για όλα αυτά όταν θα προσαρμοστεί το σώμα σου και θα βελτιωθεί η φυσική σου κατάσταση. Αν βιαστείς είναι πολύ πιθανό να τραυματιστείς ή να κουραστείς τόσο πολύ που να τα παρατήσεις πριν καλά καλά ξεκινήσεις.
  • Μην το παρακάνεις ούτε στις ώρες που γυμνάζεσαι. Μέχρι 2 ώρες σε ομαδικά είναι μια χαρά. Παραπάνω όχι.
  • Και όσο για τους συνδυασμούς; «Από αρχάριο προς προχωρημένο, θα πρότεινα τους εξής συνδυασμούς«, λέει η Ζίνα. «Ολιστικό με δυναμικό, ολιστικό με αερόβιο, δυναμικό με αερόβιο. Ολιστικό (yoga, Pilates, stretching), δυναμικό (total body, κοιλιά, πόδια κ.λπ.), αερόβιο (tae box, aerobic, step, Zumba). Πάντα μέσα στην εβδομάδα θα πρέπει να συμπεριλαμβάνεις και τα τρία είδη άσκησης για να καλύτερα αποτελέσματα».
Μην το ζηλεύεις... Προσπάθησέ το!
Μην το ζηλεύεις… Προσπάθησέ το!
  • Άκου και βλέπε. Με προσοχή! Η γυμνάστρια/ο γυμναστής είναι ο άνθρωπος που ξέρει καλύτερα. Αν κάτι δεν κατάλαβες στην εκτέλεση μιας άσκησης, ρώτησε. Αν δεν σε πιάνει εκεί που λέει ότι θα σε πιάσει, πες το. Η συνεργασία, τουλάχιστον στην αρχή, είναι βασική.
  • Και μια πιο πρακτική συμβουλή: γράψου για ένα μήνα στην αρχή. Είναι αρκετό διάστημα για να δεις αν σου ταιριάζει το γυμναστήριο, τα προγράμματα και ο κόσμος. Αν πάνε όλα καλά, δεσμεύσου μετά με συνδρομή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

ΚΑΙ

Αν γενικά γυμνάζεσαι, κινείσαι, είσαι δραστήρια είναι αρκετά πιθανό να έχεις ήδη μια καλή φυσική κατάσταση. Αν λοιπόν είσαι στη φάση που (ξανα)ξεκινάς το γυμναστήριο, πιθανότατα ξέρεις τι να προσέξεις. Πρόσεξε μόνο μην έχεις πολλές απαιτήσεις από το σώμα σου στην αρχή. Το ότι έχεις κάνει ένα διάλειμμα 2, 3 ή 4 μηνών από τη γυμναστική σημαίνει πως πρέπει να δώσεις στο σώμα σου το περιθώριο να προσαρμοστεί ξανά. «Το σώμα θυμάται, δεν ξεχνάει«, με διορθώνει η Ζίνα όταν της γκρινιάζω ότι το σώμα ξεχνάει.

Σε φιλώ και σου εύχομαι καλή αρχή,

Ελένη

 

 

Advertisements

13 thoughts on “Ξεκινάς τώρα γυμναστήριο; Τι να προσέξεις

  1. …κορίτσια όσες γυμνάζεστε σπίτι δείτε τις εφαρμογές «7min» που είναι για κινητά. Κυκλική προπόνηση 7 λεπτών για τεμπέλες και αναποφάσιστες και αν αντέχεις κάνεις και 2-3 μαζεμένες. Πολύ καλές… πιστέψτε την «λάτρη_του_ομαδικού_πιλάτες_που_άλλαξαν_την_ώρα_και_δεν_με_βολεύει_να_πάω»…
    φιλιά

    Αρέσει σε 1 άτομο

    1. Πολύ πιθανό! Ή ίσως δεν είσαι ακόμη στη φάση να το κάνεις. Η γνώμη μου είναι να συνεχίσεις να το προσπαθείς – θα συμβεί και αυτό. Αν θέλεις ενθάρρυνηση, εδώ είμαστε…

      Μου αρέσει!

    2. Μην παραδιδεις τα οπλα σου Μαγδα. Δοκιμασε οχι μονο Γυνναστηρια αλλα και σχολες χορου η πολεμικων τεχνων που προσφερουν μαθηματα εκγυμνασης. Ισως εκει κρυβεται το μυστικο!!!
      Ζινα Τασουλα

      Αρέσει σε 1 άτομο

  2. Γυμναστήριο ε? Αχ και να είχα τον χρόνο. Προς το παρόν μάλλον θα συμβιβαστώ με λίγο τρέξιμο και ποδήλατο, μόλις φτιάξει ο καιρός. Πάντως το δικό μου σώμα σίγουρα θα έχει ξεχάσει!!

    Μου αρέσει!

    1. Το τρέξιμο και το ποδήλατο είναι εξαιρετική άσκηση – μην την υποτιμάς 😉 Αν τα κάνεις σε τακτική βάση, π.χ. 3 φορές την εβδομάδα για 30-45 λεπτά, θα δεις γρήγορα διαφορά στο σώμα σου. Και μετά μπορεί να σου έρθει όρεξη να κάνεις κι άλλα!

      Μου αρέσει!

  3. Ελένη, μου θύμισες ότι υπάρχει και μια συνδρομή στο γυμναστήριο που την έχω αφήσει πάνω από 1 μήνα παραμελημένη… Πικρή υπενθύμιση -πλήττω στο γυμναστήριο αφάνταστα- αλλά πρέπει να ξαναρχίσω. Το σώμα μου είχε αρχίσει να μπαίνει σε μια σειρά, κρίμα είναι να πάει στράφι ο κόπος.

    Αρέσει σε 1 άτομο

    1. Να μην την αφήσεις κρίμα! Όμως το γυμναστήριο δεν θα πρέπει να είναι πλήξη… μήπως να δοκιμάσεις κι άλλα προγράμματα από αυτά που κάνεις, να μπαίνεις στα ομαδικά άλλων γυμναστών ή όταν λήξει η συνδρομή σου να δοκιμάσεις σε άλλο γυμναστήριο; Λέω τώρα εγώ τα δικά μου – μην με ακούς…

      Αρέσει σε 1 άτομο

      1. Όχι, έχεις δίκιο σε αυτά που λες. Στο γυμναστήριο κάνω μόνο όργανα, οπότε νομίζω ο οποιοσδήποτε θα βαριόταν κάποια στιγμή. Πρέπει να εντάξω στο πρόγραμμα κάποιο ομαδικό. Μόνο έτσι με βλέπω να αποκτώ κίνητρο.

        Αρέσει σε 1 άτομο

  4. Χμμμ.. Εγώ είμαι στην τελευταία κατηγορία. Έχω να γυμναστώ από τον Οκτώβρη, ύστερα από τριών μηνών κολύμπι στη θάλασσα. Γυμνάζομαι στο σπίτι, οπότε κάποιος πρέπει να με πείσει(ς!) να ανέβω στο διάδρομο πριν να είναι πολύ αργά… 🙂

    Αρέσει σε 1 άτομο

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s