Ξεκινάει η σεζόν στο γυμναστήριο;


Εξαιρετικά. Όχι ακόμη αλλά σε μερικές εβδομάδες; Κανένα πρόβλημα. Μπορείς μάλιστα να αρχίσεις από σήμερα μια σταδιακή προσαρμογή ώστε να αποφύγεις (ένα μέρος, γιατί τους πόνους θα τους περάσεις!) από το πιάσιμο των πρώτων εβδομάδων. Αυτό που χρειάζεται είναι να φρεσκάρεις λιγάκι όσα έμαθες στα ομαδικά προγράμματα και τα όργανα τους προηγούμενους μήνες.

Δένω τα κορδόνια και πάω για την πρώτη προπόνηση της σεζόν. Άντε να ζεσταινόμαστε σιγά σιγά!
Δένω τα κορδόνια και βγαίνω για το πρώτο τρέξιμο της σεζόν!

Πώς μπορείς να προετοιμαστείς για πιο εύκολη προσαρμογή στο γυμναστήριο;

Η απάντηση είναι ξεκίνα την προπόνηση μόνη σου.

Μπορεί να είναι ένα δεκάλεπτο τη μέρα που θα χορεύεις τα αγαπημένα σου καλοκαιρινά τραγούδια, μπορεί να είναι βιντεάκια zumba που θα βρεις στο utube, μπορεί να είναι χαλαρό τρέξιμο στη γειτονιά σου ή γρήγορο βάδισμα ή ένας συνδυασμός των δύο (π.χ. 3 λεπτά βάδισμα, 2 λεπτά τρέξιμο εναλλάξ).

Μια άλλη ιδέα είναι να κάνεις ένα δεκάλεπτο πρόγραμμα ασκήσεων στο σπίτι σου. Δεν χρειάζονται υπερβολές απλά μερικά λεπτά πριν μπεις για το καθημερινό σου ντους:

  • κάνε τουλάχιστον 50 επαναλήψεις κοιλιακών σε τουλάχιστον 2 διαφορετικές ασκήσεις

  • αν είσαι προχωρημένη, κάνε σανίδα ξεκινώντας με 30 δευτερόλεπτα και συνεχίζοντας όσο αντέχεις

  • κάνε καμιά 20αριά καθίσματα για τους γλουτούς και τους μηρούς σου

  • κάνε καμιά 20αριά προβολές – για όλο το πόδι και τους γλουτούς

  • στηρίξου σε μια βαριά καρέκλα ή στην άκρη ενός χαμηλού τραπεζιού και κάνε βυθίσεις για τους τρικεφάλους σου

  • θες κι άλλο; πέσε κάτω και κάνε μερικά πους απς

Το θέμα είναι να αρχίσει να κινείται πάλι το σώμα σου και να βρίσκεις πάλι την αντοχή σου.

Θυμήσου μόνο πριν ξεκινήσεις για την προπόνησή σου να φροντίσεις για την ενυδάτωση του οργανισμού σου: ιδανικά πιες μισό λίτρο νερό περίπου μισή ώρα πριν την προπόνησή σου.

Και ένα καλό νέο: Νέα έρευνα επιβεβαιώνει ότι ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα με μειωμένα λιπαρά είναι η ιδανική τροφή αμέσως μετά την προπόνηση. Οι επικεφαλής της μελέτες αναφέρουν πως το ποσοστό υδατανθράκων και πρωτεΐνης στο χαμηλών λιπαρών σοκολατούχο γάλα (περίπου 4:1) είναι ιδανικό για αθλούμενους ανεξάρτητα από την ένταση και το είδος της άσκησης.

Κάνοντας αυτό το πρόγραμμα προπόνησης μια δυο εβδομάδες πριν ανανεώσεις την ετήσια συνδρομή σου στο γυμναστήριο θα αισθανθείς πιο έτοιμη, θα πιαστείς λιγότερο και θα σου έχει… ανοίξει η όρεξη για να ξεκινήσεις δυναμικά την καινούργια σεζόν.

Σε φιλώ,

Ελένη

Υ.Γ. Ένα καινούργιο ζευγάρι παπούτσια (όπως τα Nike Lunarglide 6) ή ρούχα για το γυμναστήριο θα ισχυροποιήσουν το κίνητρό σου και θα ανυπομονείς περισσότερο να ξεκινήσεις τις προπονήσεις σου!

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s